7 alimentos que te ayudan a dormir mejor

¡Buenos días! Hace tiempo os recomendábamos 9 alimentos que te hacen feliz y hoy vamos con esos alimentos que pueden ayudarnos a dormir mejor y a tener un sueño más reparador.

Una excelente ayuda para estas noches veraniegas donde el calor no nos deja descansar bien.

7 alimentos que te ayudan a dormir mejor:

1.- Verduras de hoja.

Acelgas, espinacas o lechuga, relajan los nervios y controlan las palpitaciones.

2.- Carne de pavo o pollo. 

Carnes bajas en grasa y fáciles de digerir.

3.- Pan integral, arroz y  pasta.

Los hidratos de carbono en cantidad moderada junto con las proteínas inducen el sueño porque potencian la utilización de triptófano para segregar serotonina y melatonina.  Son excelentes alimentos para dormir bien.

4.- Plátano.

Rico en magnesio es un buen relajante muscular. Las frutas ayudan a dormir mejor.

5.- Leche y yogur.

Ricos en triptófano y en calcio (hace que se absorba mejor el triptófano).

6.- Y si le añades miel a la leche, mejor aún.

La miel  actúa como inductor del sueño.

7.- Hazte con una buena tetera como ésta

y pásate a las infusiones de tila, melisa, valeriana… Tienen propiedades sedantes.

Di adiós a:

1.- El café, el alcohol y los refrescos de cola.

2.- Las especias y los picantes.

3.- Las cenas copiosas, que dificultan la digestión y el sueño.

Aquí podrás ver más consejos para dormir mejor. Y si quieres saber más, el libro Dormir bien para dummies te puede interesar. 🙂

“Hay que trabajar ocho horas y dormir ocho horas, pero no las mismas.” Woody Allen

Y terminamos el post con música, está demostrado que la música ayuda a combatir el insomio, lo podéis ver aquí. Y no sólo a las personas, también ayuda a los animales, lo podéis ver aquí.

FELIZ SUEÑO…zzzz 🙂

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