¡Buenos días! Hace tiempo os recomendábamos 9 alimentos que te hacen feliz y hoy vamos con esos alimentos que pueden ayudarnos a dormir mejor y a tener un sueño más reparador.
Una excelente ayuda para estas noches veraniegas donde el calor no nos deja descansar bien.
7 alimentos que te ayudan a dormir mejor:
1.- Verduras de hoja.
Acelgas, espinacas o lechuga, relajan los nervios y controlan las palpitaciones.
2.- Carne de pavo o pollo.
Carnes bajas en grasa y fáciles de digerir.
3.- Pan integral, arroz y pasta.
Los hidratos de carbono en cantidad moderada junto con las proteínas inducen el sueño porque potencian la utilización de triptófano para segregar serotonina y melatonina. Son excelentes alimentos para dormir bien.
4.- Plátano.
Rico en magnesio es un buen relajante muscular. Las frutas ayudan a dormir mejor.
5.- Leche y yogur.
Ricos en triptófano y en calcio (hace que se absorba mejor el triptófano).
6.- Y si le añades miel a la leche, mejor aún.
La miel actúa como inductor del sueño.
7.- Hazte con una buena tetera como ésta
y pásate a las infusiones de tila, melisa, valeriana… Tienen propiedades sedantes.
Di adiós a:
1.- El café, el alcohol y los refrescos de cola.
2.- Las especias y los picantes.
3.- Las cenas copiosas, que dificultan la digestión y el sueño.
Aquí podrás ver más consejos para dormir mejor. Y si quieres saber más, el libro Dormir bien para dummies te puede interesar. 🙂
«Hay que trabajar ocho horas y dormir ocho horas, pero no las mismas.» Woody Allen
Y terminamos el post con música, está demostrado que la música ayuda a combatir el insomio, lo podéis ver aquí. Y no sólo a las personas, también ayuda a los animales, lo podéis ver aquí.
Lo que nos impide dormir en muchas ocasiones son las preocupaciones del día a día. Nos cargamos de situaciones a resover y nuestra mente no permite desconectar hasta que las resuelvas todas. El problema es que en la cama no se pueden resolver y damos mil vuestas hasta que nos vence el agotamiento. Recomendación… dejadlas todas las preocupaciones en el portal de vuestra cada. Pd: a mi la coca cola no me quita el sueño… ajjaja
Si eso es, muchas veces los problemas ya sean del tipo que sean pueden hacer mucho daño en el descanso de cada día, en mi caso no puedo tomar café más tarde de las 18 horas,, jajaja, Saludos!