Consejos para dormir bien

10 consejos para dormir bien y descansar

Para que así sea, ahí van unos consejos para dormir bien. Seguro que muchos los habréis oído ya, pero de vez en cuando hay que recordarlos:

1.- En primer lugar: ¿cuántas horas son necesarias para un buen descanso?

Lo normal son entre 7 y 9 horas, depende de la persona. Nosotros mismos somos los que sabremos si es suficiente o no al despertarnos descansados.

 2.- Hay que mantener un horario regular.

A ser posible acostarse y levantarse a la misma hora cada día. Y si necesitamos hacer una siesta, que no sea de más de media hora.

3.- Si realizáis deporte, que no sea a última hora del día ya que el cuerpo estará activado y nos costará conciliar el sueño.

4.- Lo mismo ocurre con la cena. Debemos cenar dos horas antes de irnos a dormir, evitar las comidas copiosas y las bebidas energéticas.

5.- Y por supuesto ni fumar ni beber alcohol.

Ya que sus estimulantes nos mantendrán despiertos.

6.- Para ir a la cama, la ropa debe ser cómoda, con materiales transpirables, que nos permita movernos mientras dormimos.

7.- La habitación debe estar ventilada, sin ruidos que nos molesten, la cama cómoda.

Podemos tener algún aroma suave, relajante, que nos ayuden a conciliar el sueño.

8.- Tomar una infusión relajante antes de dormir también nos ayudará a descansar mejor, igual que un baño caliente.

9.- La música suave y relajante nos tranquilizará.

También leer un ratito antes de dormir.

10.- No hay que llevarse el ordenador, móvil o ver la televisión en la cama.

Esto dará una lectura equivocada a nuestro cerebro de lo que significa el descanso. Nuestra mente debe asociar la habitación con descansar.